Ansiedad durante el coronavirus.
La situación de pandemia que estamos viviendo con confinamientos más o menos recurrentes y situaciones de privación de libertad de movimientos han generado en algunos sectores de la población la aparición de síntomas ansiosos o lo que se suele conocer normalmente bajo el nombre de ansiedad.
Se calcula que alrededor de un 65 % de la población está sufriendo algún tipo de ansiedad o sintomatología ansiosa, la incertidumbre unida a la restricción de relaciones sociales y de movilidad física no se está abocando a esta situación.
Veamos pues en primer lugar qué es la ansiedad, es decir conozcamosla, a continuación veamos si estamos sufriendo o padeciendo alguno de estos síntomas o varios de ellos y por último examinemos algunos recursos psicosociales que nos pueden ayudar muchísimo a superarla.
¿ Pero qué es en concreto la ansiedad?
La ansiedad lo primero que tenemos que decir de manera clara y concisa es que es un mecanismo de nuestro organismo, nuestro organismo cuando percibe una situación como amenazante o profundamente desconocedora reacciona y nos alerta de que estamos ante una amenaza potencial.
El problema viene cuando esa situación puntual se convierte en habitual y nuestro cuerpo digamos para entendernos comienza a mandar señales de alerta continuada provocando y afectando de manera negativa a distintos aspectos o áreas de nuestra propia vida.
En ese momento cuando, digamos esa respuesta natural se convierte en algo recurrente y repetitivo, es cuando empezamos a hablar de patología, es decir de que tenemos síntomas de ansiedad o presentamos un cuadro de sintomatología ansiosa.
¿Cómo puedo saber si estoy en un estado de ansiedad o si tengo sintomatología ansiosa?
Lo primero que quiero que te quede claro de manera inmediata es que todos somos humanos, me explicaré, todos sufrimos por primera vez esta pandemia y nadie absolutamente está preparado para gestionar toda la serie de emociones y pensamientos que ello nos está provocando. no son pocas las personas que sufren de algún tipo de sintomatología ansiosa sin llegar a ser un estado de ansiedad generalizada.
Habiendo dejado claro que podemos tener algunos o varios de estos síntomas en momentos puntuales, ahora toca ver cuando en verdad esto se nos está cronificando o se nos está volviendo habitual y repetitivo.
Para ello lo que tenemos que saber es diferenciar y reconocer los principales síntomas de la ansiedad
- Síntomas sociales: Cuando establecemos contacto social a distancia muchas veces no podemos o no somos capaces de seguir una conversación normal, hablamos muchísimo,a veces de forma inconexa también puede que nos quedemos en blanco o no sepamos cómo expresar aquello que queremos comentar.
- Síntomas de comportamiento o conductuales: nos encontramos permanentemente en un estado de hipervigilancia, es decir buscamos información que nos alerte en todo momento de cómo está discurriendo el desarrollo de la pandemia, caemos en la hiper o hipo actividad es decir, intentamos gestionar nuestro tiempo haciendo montones de cosas o en el extremo opuesto no haciendo absolutamente nada ni encontrando de sentido a ninguna de las cosas que antes hacíamos, tenemos grandes dificultades para permanecer tranquilos y siempre estamos preocupados por lo que sucederá.
- Síntomas emocionales: nos sentimos como personas extremadamente vulnerables, nos agobiamos fácilmente y también nos hemos dado cuenta de que somos más irascibles, es decir nos enfadamos con una mayor facilidad.
- Síntomas somáticos o físicos: Nos aparecen toda una serie de circunstancias físicas que anteriormente no teníamos como por ejemplo suelen ser habituales las palpitaciones, taquicardias, sensaciones de mareo y pérdida de control en nosotros mismos, sudoración excesiva, hormigueos, dolores de cabeza y muchas veces también problemas gastrointestinales.
Si me siento de esta manera ¿Qué es lo que puedo hacer para encontrarme mejor?
Si de veras creemos que tenemos algún tipo de esta sintomatología ansiosa lo primero que tenemos que tener claro es que hay que reorganizar y reestructurar nuestra propia realidad y lo que pensamos de ella.
Yo lo denomino caer en el objetivismo, es decir haz autocrítica y valora objetivamente la situación en la que te encuentres. Es decir adopta digamos un punto de vista descriptivo de la situación y no trates de prejuzgar ni prever lo que pueda llegar a suceder en el futuro.
Si hay algo que en verdad alimenta muchísimo la sintomatología ansiosa o ansiedad son las conclusiones precipitadas y las personalidades o pensamientos predictivos. No trates de anticiparte a las consecuencias.
Venciendo a la ansiedad durante el coronavirus
Está tremendamente claro que no existen milagros ni recetas mágicas para hacer frente a la ansiedad que estamos sufriendo durante esta pandemia, se calcula que un 65% más o menos de la población presenta sintomatología ansiosa o tiene algún síntoma de los que hemos estado comentando anteriormente.
Te voy a presentar toda una serie de recursos psicológicos con los cuales vas a poder hacer frente a la ansiedad y poco a poco ir ganándole la batalla, lo que hemos de tener muy claro es que no podemos dejar que la ansiedad nos domine para ello….
- Establezcamos unas rutinas de trabajo: uno de los aspectos más generadores de ansiedad es el no poder contar con una rutina, es decir, una serie de actividades planificadas a lo largo del día.
- Trata de no infoxicarte: es decir, no estés total y absolutamente centrado centrada en las noticias o las últimas novedades acerca de vacunas o del virus, infórmate pero solo en momentos puntuales, no dependas de estas noticias.
- Busca apoyo emocional en tus familiares y amigos: si algo tenemos hoy en día es la gran ventaja de poder contar con la red global, es decir Internet, en la actualidad la mayoría de las personas poseemos alguna aplicación que nos permite mantener este contacto directo, cultivalo y no lo pierdas te interesa te por ello.
- Haz ejercicio y deporte: el cuerpo humano posee todo un sistema de reforzadores hormonales que se activa con la realización de deporte o ejercicio a nivel básico, si estás confinado confinada suscríbete a canales de Youtube oficiales dónde se dan toda una serie de consejos en este sentido.
- Es un buen momento para probar determinadas técnicas de relajación:En el mismo sentido existe una gran cantidad de canales en Internet donde se dan tips o pequeños consejillos en este sentido, busca siempre fuentes oficiales dependientes del Ministerio de Sanidad de tu país.
La opinión del psicólogo. Elige bien tus colores.
Para entendernos a nivel popular diríamos que la ansiedad se dibuja en un cuadro y con una determinada paleta de colores.
Se trata de un cuadro qué simboliza nuestra vida, cuando hablamos de ansiedad diremos que esa paleta de colores nos viene con unos predeterminados que simbolizan los distintos síntomas que hemos estado comentando.
Te he presentado una serie de recursos psicológicos y ayudas que serían los distintos colores que podemos añadir a los que ya venían en nuestra paleta.
De nosotros depende que a la hora de pintar en lienzo optemos por estos colores o bien decidamos elegir los colores que venían con la paleta y que son la sintomatología de la ansiedad.
El dibujo que finalmente hagamos de nuestra situación vital va a depender,en gran medida, de la elección de los colores con los que untemos a nuestro pincel para darle forma y color a ese tapiz en blanco que es nuestra vida.
Evidentemente el proceso no es tan sencillo, pero con este símil, he tratado de ilustrar, dar un golpe de luz y mostrarte que el camino en muchas ocasiones es optar por esa serie de recursos psicológicos que hemos estado comentando y no dejar que se imponga nuestro propio organismo.